Estratégias para vencer maus hábitos

                                   

SAÚDE TOTAL

CONVERSAS PSICANALÍTICAS COM O DR. EDUARDO BAUNILHA

Estratégias para vencer maus hábitos

Nossa! Uma vez que criamos conexões não muito saudáveis, como é desafiador vencê-las. Para tanto, precisamos lançar mão de algumas estratégias, que podem nos auxiliar neste objetivo.

A primeira delas é a substituição. Se você tem vontade de comer algo que não é muito saudável, substitua por algo gostoso, mas saudável. Por exemplo: quero muito tomar um sorvete, mas lembro que o nível de açúcar e gorduras são altíssimos neste tipo de guloseima. Para minimizar a vontade posso substituir por um doce de banana natural. A questão que acontece aqui é que o ciclo do hábito permanece intacto, mas o comportamento muda. E isso é que é interessante e que é pertinente ter nossa atenção.

O segundo passo é preparar o ambiente. Ninguém que quer deixar de beber pode ter uma adega em casa. Seria muito tentador. Quero deixar de comer açúcar, mas tenho doces por toda geladeira. Desse jeito fica difícil! Judson Brewer relata que “as pessoas com bom autocontrole tendem a estruturar sua vida de tal maneira que não precisam tomar decisões envolvendo autocontrole”.

Outro passo importantíssimo é a atenção plena, ou seja, ter consciência do que está acontecendo no momento presente. Os hábitos fazem com que ajamos no automático, mas para vencermos alguns hábitos nocivos precisamos prestar atenção neles, no momento em que estão acontecendo, perguntando o porquê de estarem acontecendo e em quantos prejuízos podemos ter enquanto e depois que eles acontecem. A atenção plena colabora para que tenhamos decisões mais racionais.

Depois de tudo, avalie todos os esforços e veja como estão. E se pergunte: Estou evoluindo? Lembre-se que precisa ter paciência consigo mesmo. Hábitos não mudam da noite para o dia. É preciso trabalho. Mas o trabalho não irá ser penoso se você o envolver com a alegria da conquista que alcançará mais tarde.

Um fortíssimo abraço para você!

 

Referência:

BREWER, Judson. Desconstruindo a ansiedade. Trad. Beatriz Medina. Rio de Janeiro: Sextante, 2021.

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